Tudo verde para emagrecer com saúde em 15 dias

21 de abril de 2015


Por que um plano verde?

Os alimentos da cor verde são importantes para desintoxicar o organismo, eliminando toxinas e metabolizando as gorduras de maneira eficiente. Além disso, os vegetais verdes são ricos em ácido fólico, magnésio e clorofila, importantíssimos, pois oferecem diversos benefícios para a saúde:
  • Melhoram o funcionamento do fígado e do processo digestivo
  • Previnem a prisão de ventre
  • Reduzem o risco de doenças cardiovasculares
  • Limpam o organismo de resíduos e toxinas indesejáveis
  • Contribuem para a saúde do feto durante a gravidez
  • Fortalecem os ossos, músculos e dentes
  • Contribuem para a saúde da visão

Por que 15 dias?

Este é o período de tempo que nosso organismo precisa para que possamos notar diferenças significativas. Nos primeiros dias podemos notar alguns efeitos colaterais, como dores de cabeça, prisão de ventre ou fraqueza, devido à nossa necessidade do nosso corpo de se desintoxicar. No entanto, ao final da primeira semana já começamos a sentir os benefícios e a nos sentir mais leves e muito mais energizados.

Café da manhã verde

A primeira refeição do dia é fundamental e não deve ser esquecida. O ideal é não pular nenhuma refeição, para manter nosso metabolismo sempre acelerado.

Todas as manhãs, iremos preparar um suco verde desintoxicante. Apesar de algumas pessoas terem preconceito com a cor do suco, ele é muito saboroso e carregado de vitaminas e minerais importantes para o organismo.

Ingredientes:
– 1/2 abacate maduro
– 1/2 kiwi
– 1/2 banana madura
– Aipo
– Espinafre
– 1 colher de sopa de óleo de coco
– Água ou suco natural sem açúcar
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata bem, até obter uma textura homogênea.
No meio da manhã, quando sentirmos fome, podemos tomar um chá verde, comer uma fruta ou um pequeno punhado de frutas secas.

Almoço verde

salad
Devemos começar o almoço verde com um belo prato de salada, que contenha vários tipos de folhas verdes como alface, escarola, rúcula e agrião, além de vegetais como cenoura, tomate, pepino, pimentão e sementes de girassol ou de abóbora.
Para o prato principal, devemos escolher proteínas magras e carboidratos complexos, como carne de frango, peixe, ovos, legumes, arroz integral.

Jantar verde

À noite, iremos preparar um creme verde como entrada, composto por vegetais como espinafre, acelga, abobrinha, pimentão verde, alho poró, salsinha, aipo, ervilhas e alcachofra. Podemos adicionar vegetais de outras cores e dois copos de aveia, que fornecerão cremosidade e consistência ao creme.
Como acompanhamento, vamos escolher uma proteína magra, como filé de frango, peixe ou ovos.

Outras recomendações

Não podemos nos esquecer de outras recomendações básicas que devem fazer parte de qualquer dieta saudável:
  • Beber entre 2 litros de água por dia entre as refeições
  • Comer lentamente e mastigar bem os alimentos
  • Não jantar muito tarde, nem exagerar na quantidade se estiver perto da hora de dormir
  • Praticar uma atividade física de sua preferência pelo menos três vezes por semana
  •  Pronto, vocês perderão peso, ganharão mais vitalidade e qualidade de vida.

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