REEDUCAÇÃO ALIMENTAR

15 de dezembro de 2015


Pois é, pessoal, nada melhor do que termos consciência que a melhor maneira de perder peso, é através da reeducação alimentar e exercícios físicos. Milagres não existem. Claro que já fiz loucuras para perder peso e dieta de todo tipo, da sopa, da usp, das frutas e por aí vai.


O QUE EU JÁ FIZ:Já tomei femproporex, anfepramona e foi a única época em que fiquei magra, mas em compensação boca seca, agitada e com sensação ruim. Depois tentei sibutramina e não fez o menor efeito!

A DECISÃO: Cheguei a 18 quilos a mais, mesmo peso que ganhei na gravidez do meu segundo filho, mas que depois perdi. Quando a coisa me incomodou mesmo, resolvi dar um basta e partir para uma reeducação alimentar, porque cansei dessas loucuras pra perder peso e também porque já passou da hora de aprender a comer direito.

A DIETA:Sei que cada um tem suas necessidades, seus horários e suas peculiaridades, mas vou passar pra vocês como está no meu cardápio atual para dar uma ideia. Claro que existe uma tabela de substituições, porque ninguém aguenta comer sempre a mesma coisa!

Café da manhã (07:00 hs):

- 02 fatias de pão integral com uma colher de sobremesa de requeijão light

- 01 xícara de leite desnatado ou de soja com café e adoçante


Lanche 01 (10:00hs):- 01 fruta


Almoço (13:00 hs):- 01 colher de servir de arroz
- 01 colher de sopa de ervilha, soja, grão de bico ou feijão.
- 01 carne magra
- 02 colheres de sopa de vegetais refogados
- salada à vontade com uma colher de sobremesa de azeite

Sobremesa: Uma fruta

Lanche 03 (16:00 hs):- 4 biscoito integrais (normalmente um pacotinho de club social ou cookies integrais)
- 01 copo de chá gelado, suco ou café com adoçante
- 01 fruta

Jantar (19:00 hs):- 2 fatias de pão integral
- 01 carne magra (uma boa é fazer o hamburguer no forno)
- salada à vontade
- 01 copo de suco com adoçante
OU
- 03 colheres de sopa de arroz
- 01 carne magra
- salada à vontade com uma colher de sobremesa de azeite
- 01 fruta

Lanche 04 (22:00 hs):- 01 xícara de chá (gosto de camomila, hortelã)

OBSERVAÇÕES:

Quando saio para jantar fora faço o regime normalmente durante o dia e aí  peço uma entrada mais leve, ou seja, evito frituras e peço frutas como sobremesa.
Com relação às bebidas alcoólicas, que também adoro, troquei a cerveja e o chopp por caipifrutas ou espumante. Sempre com muita água junto!
Claro que ainda tomo minha cerveja e meu chopp, mas bem menos. O corpo acostuma, gente! Sério!
Detesto praticar esportes, então isso atrapalha. Mas pretendo encarar uma academia três vezes por semana.
Não dar grandes intervalos entre uma refeição e outra é super importante mesmo! Assim o metabolismo trabalha mais e você perde peso.
Bom, pra finalizar esse post enorme, só quero dizer pra vocês que no começo é difícil, tenso e nervoso, mas depois o organismo se adapta! A pele e o cabelo melhoram e dá pra viver numa boa sem radicalismos, senão a vida perde a graça!

Aprendi a comer pão francês com manteiga (que amo) uma vez por semana, a comer Mc Donalds e pizza  (que também amo) de vez em quando e por aí vai!

Espero que tenha ajudado a quem precisa e, por favor favor, torçam por mim!

Boa sorte a todos nós!

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