Como secar a barriga em uma semana

18 de janeiro de 2017



Dieta para secar barriga

perder a barriga em uma semana

Saber se organizar é vital para criar um bom plano de alimentação que resulte adequado para perder gordura do abdômen de maneira rápida, segura, natural e satisfatória. O seguinte exemplo de dieta para secar barriga em uma semana te ajudará a começar o quanto antes e reduzir esses centímetros a mais do abdômen:




Café da manha: um copo de leite desnatado com uma colher de sopa de aveia, uma fatia de pão integral com uma fatia de peito de peru, um kiwi e um ovo cozido.


Lanche da manhã: um pedaço de fruta (uma maçã, uma xícara de morangos, etc).


Almoço: um prato de salada, um pedaço de frango ou peru sem pele e uma porção de arroz (máximo 2 vezes por semana). Legumes de maneira moderada (1 – 2 vezes por semana).


Lanche da tarde: um pedaço de fruta ( uma maçã, uma xícara de morangos. Etc).


Jantar: uma salada, um caldo sem gordura, um creme de legumes ou um pedaço de frango sem pele.




Seguindo um cardápio mais ou menos como este, você conseguirá perder uns quilinhos e secar um pouco sua barriga, sem passar fome e ainda se alimentando de maneira saudável e inteligente.
E lembre-se que os seguintes alimentos devem ser eliminados de sua dieta ou controlados, tipo tirar um dia do mês (o famoso dia do lixo):
– Embutidos, fritura, carnes gordurosas, laticínios gordurosos, queijos, gorduras saturadas, aceites e manteigas, exceto o azeite de oliva.
– Doces, bolos, tortas, doces, açúcares complexos e similares.
– Bebidas gasosas, bebidas açucaradas e bebidas alcoólicas.
– Alimentos com grandes quantidades de produtos químicos ou conservantes como a comida preparada, pré-cozida ou enlatada.

Exercícios para secar a barriga em uma semana

Fazer exercício pode ser muito doloroso e esgotador e muitos pensam em ignorá-los. Lamento informar que para você perder peso de vez, fazer somente dieta não trará muitos resultados, pois é preciso manter uma rotina de exercício e uma alimentação equilibrada para emagrecer de forma natural.
Os exercícios de hoje são aeróbicos já que são de longa duração e baixa intensidade, ideias para perder barriga. E para melhorar ainda mais, você pode realiza-los em casa. Ótimo para quem não tem condições ou tempo para ir há academia.

1 Prancha frontal

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1 – De bruços, você deve apoiar os cotovelos e o antebraço no chão e alinha-los com o ombro.
2 – Com as pontas dos pés apoiadas devidamente no chão, alinhe-os com os cotovelos.
3 – O corpo deve ficar ereto e então você deve contrair o abdômen.
4 – Fique nesta posição por pelo menos 30 segundos.
5 – Relaxe e faça novamente – recomendável 5 séries.
Dica: Se você é um iniciante comece com 10 segundos e vá aumentando o tempo gradualmente. Tente trabalhar até 3 minutos.

Prancha frontal e alternando os braços

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1 – De bruços, com as mãos no chão.
2 – Estenda as pernas e as mantenha levemente afastadas, as pontas dos pés apoiadas no chão.
3 – Levante o corpo e estenda os cotovelos, sem travá-los.
4 – Levante um dos braços para frente e volte – faça a mesmo movimento com o outro braço.
Dica: tente fazer 3 séries de 10 a 15 repetições com cada braço.

Prancha na bola

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1 – Coloque os cotovelos e os antebraços sobre uma bola de estabilidade.
2 – Eleve seu corpo.
3 – Tente ficar nesta posição de prancha por 02 a 05 minutos.
Dica: este exercício pode ser praticado todos os dias.

Elevação de pernas e tronco

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1 – Deite-se de costas no chão.
2 – Agora, suba simultaneamente o tronco e as pernas estendidas até ficar sentada nos ossinhos do bumbum.
3 – mantenha o abdômen contraído, as costas retas e as mãos na altura dos joelhos.
4 – Permaneça nesta posição de 5 a 10 segundo e repita 6 vezes.
Dica faça 3 séries entre 6 a 15 repetições.

sucos para perder barriga

Suco de couve e limão

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Este suco verde irá ajudar a melhorar o trânsito intestinal, funciona como um laxante natural e ajuda no processo de desintoxicação e depuração do organismo.

Ingredientes



– 1 folha de couve manteiga
– Suco puro de 2 limões


Modo de preparo



Bata no liquidificador a folha de couve junto com o suco de limão. Não precisa coar o suco e nem adoçar.


Suco de limão com gengibre

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Estas frutas ajudam a perder peso de maneira rápida e efetiva, porque o gengibre é um dos melhores termogênicos naturais que aumentam o metabolismo e o limão ajuda muito na desintoxicação do organismo. Este suco é rico em vitamina C, contém poucas calorias e é antioxidante.

Ingredientes



– Suco de 2 limões
– 1 colher de café de gengibre ralado
– 1 copo de água


Modo de preparo



Preparo o suco de limão da forma que você costuma fazer, no liquidificador ou manualmente. Depois adicione o gengibre ralado e bata no liquidificador. Tome em jejum todos os dias.


Suco de abacaxi, hortelã e chá verde

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Melhora o processo de digestão, contém antioxidante e acelera o metabolismo.

Ingredientes



– 1 copo de chá verde
– 1 xícara de abacaxi picado
– 1 colher de sopa cheia de hortelã


Modo de preparo



Bata todos os ingredientes no liquidificador e coe, e beba em seguida.
Não se esqueça de que para estes resultados serem permanentes seguir uma alimentação equilibrada e manter essa ou qualquer outra rotina de exercício são fundamentais. Você perderá esses quilinhos a mais e ainda se manterá saudável.

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